[目次]

• 梅雨バテを乗り切ろう!
• 梅雨バテの改善によい栄養素と食材の紹介
• 梅雨バテ改善レシピ：「サングリア」「イワシの梅煮」

梅雨バテを乗り切ろう!

ジメジメした梅雨。雨や湿気が多く体調が優れない方も多いのではないでしょうか？
疲れやすい、体がむくむ、体がダルイ･･･
その不調は、もしかしたら梅雨バテかもしれません。

梅雨バテの原因は、主に湿気によります。湿気の影響で、体に水分をため込み、むくみやすくなります。水を吸ったタオルのように、体が重たく感じるため、筋肉や関節に痛みが出やすくなります。
また、汗が出にくいことから、体温調整ができず、自律神経が乱れてしまい、交感神経が活発に働いている状態にもなります。

この状態が続くと、体は常に疲労を感じ、だるさを感じたり、疲れやすくなったり…それが梅雨バテです。

梅雨バテの改善によい栄養素と食材の紹介

�@ビタミンB群

･効果：代謝を促し疲労回復にも役立つ
･多く含む食材：レバー、ウナギ、カツオ、マグロ、イワシなど

�Aカリウム

･効果：水分代謝のバランスを整え、むくみを改善
･多く含む食材：キュウリ、ホウレンソウ、バナナ、キウイ、リンゴなど

�Bクエン酸

･効果：疲れをとる
･多く含む食材：梅干し、酢、レモンなど

梅雨バテ改善レシピ

●レシピ：カリウムたっぷりノンアルコールのサングリア

1人分　111kcal

【材料】作りやすい分量
赤ワイン･･･300cc
オレンジジュース･･･300cc
リンゴ･･･1/2個
オレンジ･･･1個
バナナ･･･1本
オレンジスライス（飾り）･･･適宜

【作り方】
�@鍋に赤ワインを入れアルコールがとぶまで10分くらい沸騰させ粗熱を取っておく･････