皆さま、こんにちは。今回のテーマは「クリスマスセックスのための官能ヨガ」。

今よりもっと愛のあるセックス、感じるセックスを楽しみたい方。最近ちょっとセックスレス気味、上手くセックスコミニュケーションができていないカップル向けに、官能ヨガをご紹介したいと思います。今年のクリスマスはロマンチックなsexをしたい…そんな人にもオススメですよ。

官能ヨガといっても、思いっきり濃厚なポーズというワケではありません。前戯やアフターsexに取り入れ、もっとお互いをわかり合って、より良いセックスをするためのヨガです。セックス前のウォーミングupや適度なストレッチにもなるので、ぜひ試してみてくださいね。

キャット＆カウ、カップル編

ではマズ最初に、カップルで行うキャット＆カウのポーズから。このポーズはヨガの最初に行う、ウォーミングup的な代表のポーズです。
胸を開いて、背骨と骨盤周りをほぐすのに最適。お互いの呼吸を整えて、一緒に胸を開くとコトで信頼感が増します。背骨と骨盤周りをほぐせるから、sexに大切な股関節周りの動きをスムーズにしてくれますよ。

【やり方】

(1)向き合って、あぐらを組んで座る

(2)お互いの太ももに、両手を置く

(3)座骨(骨盤の一番下の骨。座ったときに左右に当たる部分)を床にしっかり付けて、背筋を真っすぐ伸ばす

(4)目線は斜め下に(または目を閉じる)

(5)息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く

(6)次に息を吸うとき、太ももに乗せた手のひらに、お互いに均等に力をかけて、背骨をゆっくり反らす。それから最後に首を反らし、天井を見上げる
※この動作を5カウントで行う

(7)次に息を吐くときは、ゆっくり背骨を丸めながら、おへそ周りを意識してお腹を引っ込める
※この動作を5カウントで行う

(8)「6〜7」を繰り返し5回続ける。慣れてきたら吸うとき、吐くときそれぞれを1分以上トライ

【効能】

背骨と首のストレッチ、自律神経バランス調整、子宮への適度な刺激

がっせきのポーズカップル編

次は、カップル版合蹠(がっせき)のポーズ。こちらもヨガでは股関節を整えてくれる代表的なポーズです。メンタルや自律神経も安定させてくれるので、sexの序章にピッタリですね。
カップルでする場合、床に背骨を付けて、下半身を相手にゆだねられるから無理なく、ゆっくりポーズを楽しめますよ。SMモードでやりたいカップルは、相手への補助をきつめにやってみてくださいね。

【やり方】

(1)女性はあおむけで横たわる

(2)男性(支える側)は背筋を真っすぐ伸ばしてあぐらを組んで座る

(3)女性(支えられる側)は「1」の横たわった状態で、足の裏を相手のお腹に付けて、両ひざを左右に開く

(4)男性は両ひじで、女性の足の開き具合を固定。女性側に無理がかかり過ぎないよう配慮して、より足を開かせてあげる

(5)女性側の限界の一歩手前くらいで、ポーズを固定し、二人一緒にゆっくり呼吸
※女性側のお尻が浮きやすいので、しっかりお尻は床につけることを意識しよう

(6)深く息を吸って、深く吐く。特に、吐く息を長めにカウントする(息を吸って3カウント、吐いて4カウント)

(7)30秒〜1分程度したら、役割をチェンジしてみましょう

【効能】

太もも＆股関節のストレッチ、骨盤調整、自律神経のバランス調整、生理痛緩和･････