お悩み

「主人と夫婦仲はよいのですが、夜の営みがありません。寂しくて、男友達とセックスをしてしまいました。妊娠の可能性のある日に。
誰にも言えず、自分の行動に、腹が立ってます。悔やんでます。もし妊娠したら、堕ろすしかないんです。精神科の薬をたくさん飲んでるし、主人の子どもでないのは確実で。
1人悩んでます。うつとパニック障害があるので、うつになってます。悩むなら、死にたいとも考えてしまいます」

回答

ako18さん、こんにちは。
旦那さんとの夫婦仲は良いものの、夜の営みがないなか、その寂しさに耐えられずに男友達と妊娠の可能性のある日に体の関係を持たれてしまったのですね。そのことで、ご自分にも腹を立てているし、後悔されていて、うつになっていらっしゃるのですね。

ako18さんが、妊娠の可能性に怯えて、ご自分のしてしまったことに対して、怒りと後悔で苦しんでいらっしゃる様子が伝わってきて、胸が痛くなりました。
一時の衝動に流されて何らかの意にそぐわない行動をしてしまうというのは、誰しも経験があることだと思いますが、その結果に直面したときには、どこにもぶつけられない自分への怒りと後悔で本当に苦しいですね。

●モヤモヤした恐怖や不安は、「胸」から「頭」まで引き上げてみる

さて、ご相談文からまず伝わってきたのは、ako18さんの不安と怯えです。恐らく妊娠してしまった最悪の場合のことを想像されて、悩んでいらっしゃるのだと思いますが、「妊娠して、堕ろす」ことを考えた場合に、どんなことが不安で怖いでしょうか？

もし、この「妊娠して、堕ろす」ということに対して、漠然と不安や恐怖を感じていらっしゃるのでしたら、まずはそれをしっかりと考えてみるのが良いのではないかと思います。人間にとっては、モヤモヤとした漠然とした不安の方が、具体的な問題解決よりも耐え難いものなのです。

そこで、マインドマップを活用してみましょう。

･マインドマップの書き方と活用方法

（1）まずは紙を用意して･････