薄着の季節になって気になってくるのが、寒い間にややぽっちゃりしてしまったボディ…。

食事制限をすれば体重は減るでしょうが、1食抜くなど食べる回数を減らすのはなかなかつらいものです。イライラしたり、元気が出なかったり、仕事にもプライベートにも影響が出てしまいそうですよね。
そこで今回は、食いしん坊のあなたでも始められる「代用品ダイエット」をご紹介しましょう。

≪いつものお茶漬けをダイエット仕様に!≫
お茶漬けのごはんを豆腐に変えてみましょう〜。
ごはん1膳(140g)は235kcal。これを豆腐半丁(絹ごし)に変えてみたら、80kcal程度になります。
豆腐は2分程度レンジで水分を飛ばしましょう。このときラップはかけないこと。
あとは、お茶漬けの素をかけてお湯を注ぐだけです。豆腐用の専用お茶漬けの素も市販されていますよ。

≪パスタもカロリー減…あの根菜を使ってみる!≫
ダイエッター向けのスパゲッティということで1人前を50gとして計算すると、ゆでたパスタは179kcal。これがごぼう50gに変わると、33kcalになります。そう、ごぼうをピーラーで長く薄切りにして、パスタの代用品にするのです。ソースはいつもと同じでOK。ごぼうだけのパスタに物足りなさを感じてしまいそうなら、ごぼうとスパゲッティを半々にしてもいいでしょう。トマトソースや和風パスタがおすすめですよ。

≪暑い季節につるつる…低カロリーのすぐれもの≫
暖かくなると食べたくなるのが、のどごしのよい冷たいめん類ですよね。例えばそうめん。1人前を50gとすると、ゆでたそうめんのカロリーは170kcal。これをしらたき(糸こんにゃく)に変えると、同じ量で3kcal。この違いは驚きでは!?
しらたきは･････