まかろんぬさん、こんにちは。
出産後の不調を繰り返さないための対策についてのご相談ですね。

妊娠中は、胎盤から女性ホルモンをはじめとする様々な物質が産生され、体内のホルモン環境が変化します。そして、出産後は胎盤が排出されることで急激に女性ホルモンが低下します。

このように、ホルモンが急変動することによって産後は様々な変化や不調をきたしやすくなります。
産後に抜け毛が目立つようになるのは、急激な女性ホルモンの減少による一時的な変化であり、個人差はありますが、だいたい半年程度で回復します。

また、白髪が増えるのは、おもに授乳や育児などで生活が不規則になったり、睡眠時間が不足したりなど環境の変化によるストレスによって頭皮の血行が悪くなり、髪の黒色の元となるメラニン色素を産生するメラノサイトという細胞のはたらきが低下することが原因です。

対策のポイントは、血行を悪くしないようにすることです。まずは、体を冷やさないように注意しましょう。
●シャワー浴ではなく、少しぬるめのお湯にゆっくりつかって体の芯から温まるようにしましょう。
●薄着は避け、なるべく冷たい飲み物などは控えるようにしましょう。
●体を適度に動かすことも大切です。ストレッチやウォーキングなどをする習慣をつけるとよいでしょう。
●ストレスはなるべくうまく発散するように心掛けましょう。

食事面においては、体を作るもとになるたんぱく質をしっかり摂取することが重要です。
髪の毛も、皮膚と同じようにたんぱく質でできていますので、材料となるたんぱく質を十分にとるようにしましょう。
皮膚や毛髪などは寝ている間に作られますので、睡眠も大切です。
赤ちゃんが生まれたら、授乳などで生活も不規則になり、睡眠不足になりがちです。今のうちに睡眠をしっかりとるようにしましょう。

まかろんぬさんは、前回の出産でひざと尾てい骨が痛んだのですね。
出産時のいきみや、赤ちゃんの頭が出てくる時に骨盤が開いたことによるものと思われますが、一般的に、二回目の出産は一回目よりも軽いことが多いので、ひざや尾てい骨への負担も前回ほどではないでしょう。

これらのアドバイスがまかろんぬさんのお役に立てれば幸いです。