あのさん、こんにちは。2年半前の出産のあと、いまだに朝起き上がることができないこともあるほどの腰痛があり、悩まれているのですね。
妊娠中はおなかが大きくなることで腰に負担がかかり、産後は出産によって骨盤が開いてしまうことにより体にゆがみが生じて、腰痛を起こしやすいといわれています。また、赤ちゃんを抱っこしたり、育児で今まで使っていなかった筋肉を使うことで筋肉痛や腰痛に悩む女性は少なくありません。

改善のために日常生活でできることとしては、ストレッチがおすすめです。体をゆっくり動かすので体への負担が少なく、筋肉を鍛えることができます。
あおむけになり、膝を曲げて立て、左右に倒すストレッチをしてみましょう。また、四つんばいになって、頭を下げて腰を上げたままの状態をキープするストレッチも効果的です。

腰痛の緩和には、血流をスムースに巡らせることも大切です。冷えは血行不良を招くので注意が必要です。育児で忙しくなかなかゆっくりお風呂に入るのも難しいかもしれませんが、湯船にしっかり漬かって腰を温めるようにしましょう。腹巻きや湯たんぽなどを使って冷えを防ぐのも効果的です。

食事では、ショウガや玉ねぎなど血行を良くする効果のあるものを取るようにしましょう。また、ビタミンEにも血行を改善する作用があり、アーモンドなどのナッツ類や、カボチャ、アボカドなどに豊富に含まれています。

ただ、あのさんの場合は、出産から2年半も経っているのに腰痛が改善しないということですので、日常生活での改善策だけでなく、現在の腰の状態をしっかり把握するためにも、一度整形外科を受診して相談されることをお勧めします。

これらのアドバイスが、あのさんのお役に立てれば幸いです。