ココナッツばななさん、こんにちは。月経前や月経中に甘い物を食べると体がだるくなり、我慢すると集中力ややる気が低下してしまうのですね。

甘い物、すなわち糖質を摂取すると、それが体内で吸収されて血糖値が上がるわけですが、空腹状態で食べる、大量に食べるなど、食べ方によっては血糖値が急激に上昇してしまいます。
そうなると、血糖値を下げるためにインスリン(インシュリン)というホルモンが膵臓(すいぞう)から大量に分泌され、今度は一気に血糖値が下がって低血糖の状態になります。そのため、体がだるくなってくることがあります。甘い物を我慢したあとの、集中力ややる気の低下も、低血糖の状態が考えられます。この場合は、糖質が入ってこないことによる低血糖です。

特に、月経前などは甘い物が欲しくなる時期でもあり、人によってはイライラなどから過食をしてしまうこともあります。血糖値の急変動を招きやすい時期といえます。血糖値がジェットコースターのように急上昇したり急降下したりするような状態は、だるさや眠気、集中力ややる気の低下、イライラ、不安感などの症状を引き起こしてしまうので注意が必要です。

症状が出る月経前や月経中はなるべく甘い物を控えたほうが良いですが、ココナッツばななさんの場合は甘い物を控えても症状が出ますし、無理に我慢するのもストレスになるので、食べ方を工夫してみましょう。空腹で食べるのではなく、食後少したってから食べる、一気に大量に食べないなどがポイントです。また、食物繊維は血糖値の上昇を穏やかにしてくれますので、食物繊維が豊富なあずきを使用した和のスイーツなども良いですね。

これらのアドバイスが、ココナッツばななさんのお役に立てれば幸いです。