お悩み

産後3か月目です。最近、抜け毛が多くなったような気がします。産後に抜け毛になることがあることは、話を聞いて知っていました。もともと髪の量が多いので、抜けて丁度よくなるかも? なんて思っていたのですが、抜ける量が日々多くなってきており、さらにこの後増えるのではないかと不安になってきました。 産後に抜け毛になるのはなにか私生活が原因なのでしょうか? 原因と改善できる方法があれば知りたいです。

回答

モンさん、こんにちは。産後の抜け毛で不安に思われているのですね。

産後に抜け毛が起こる原因としては、まずホルモンバランスの変化が挙げられます。妊娠中は、女性ホルモンが通常よりも多く分泌されているのですが、産後胎盤が娩出されるとともに女性ホルモンが一気に低下します。そのため、いわば一時的な更年期のような状態になり、髪が一気に抜けてしまうことがあります。
また、産後の睡眠不足も原因となります。睡眠不足で自律神経が乱れることによって血行不良となり、抜け毛を招いてしまうことがあります。

さらに、産後の慣れない生活リズムで食生活が乱れてしまうと、栄養バランスのとれた食事をすることが難しくなり、髪の成長が妨げられることもあります。
また、慣れない育児と生活リズムの変化で心身ともにストレスを感じることが多くなります。ストレスは血行不良を招いてしまいますので、抜け毛の原因となります。

この時期に気をつけることは、まず、できる範囲内で睡眠をしっかりとることです。夜間授乳や夜泣きなどでまとまった睡眠をとることが難しい時期ですので、まずは時間を見つけて昼寝や仮眠をとるようにしましょう。家事を周囲に頼ったりすることも大切です。
髪の成長には十分な栄養をとることも必要です。特に髪の毛の材料であるタンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよくしっかり摂取するよう心がけましょう。

ストレスをためこまないことも大切です。育児中はストレスがたまりがちですが、うまく発散するよう心がけましょう。自分で何もかも抱え込むのではなく、周囲の家族や友人に頼ることも必要です。趣味の時間を持つ、運動する、一人になる時間をつくるなど、ご自分にあったストレスケアをしていきましょう。

一般的に、抜け毛は産後2〜3ヶ月頃が多く、6〜12ヶ月程度で落ち着いてくることがほとんどです。決して異常なことではなく、時間の経過とともに自然に落ち着いてきますので、ご安心くださいね。
これらのアドバイスが、モンさんのお役に立てば幸いです。