ダイエットは、運動と食事が基本になります。また、ちゃーこさんが悩んでいる便秘を改善することもダイエットを成功させる大きなポイントなります。

学生時代は、剣道をしていたそうですね。
運動してきた方は、していなかった方よりも代謝もしっかりあるはずです。
仕事柄特別に運動できない難しい環境があるようですから･････