チョコビッチさん、こんにちは。いつもご愛読ありがとうございます! こういったお言葉をいただけるのは、関係者一同、本当に励みになります。
さて、ご質問の内容から、かなりしっかりとトレーニングをやっていらっしゃることが推察されます。「ゆっくりとした動作で10回×3セットを1日おき」というのは、筋肉をつけるためのトレーニングとしては･････