女性の悩みのひとつに低血圧があります。やせ型の若い女性によく見られますが、ダイエットをするために極端な制限、偏った食生活をしている方にも多く見受けられます。
一般的にいわれている低血圧は、体質や生活習慣によるもので病気として治療が必要としないものがほとんど。「朝が弱い」「めまいがする」「立ちくらみする」「冷え症」「やや貧血傾向がある」など日常的な症状は、低血圧が原因で起こる場合があります。
今回は、この低血圧についてお話をします。

[目次]

• 低血圧を改善するために心掛けたい生活習慣
• 低血圧を改善する食生活
• 低血圧を改善に役立つ栄養素(会員専用)

低血圧を改善するために心掛けたい生活習慣

血圧を調整する神経やホルモンは、生活習慣によって大きく影響します。
まずは食生活を見直すことが大切ですが、それ以外に次のことにも気を付けてください。

(1)規則正しい生活をしましょう

不規則な生活は自律神経の乱れをもたらし、体調不良、低血圧にもつながります。夜更かしをせず、早寝早起きを習慣にすることで低血圧は改善されるでしょう。

(2)ゆっくり入浴しましょう

入浴して体を温めることは、血行が良くなり低血圧の改善につながります。リラックスもでき、ストレスや疲れも撃退できるでしょう。

(3)適度な運動をしましょう

手足の末梢の血液循環が悪くなると低血圧に傾きます。ウォーキング、階段の昇り降りなどを実践して日ごろから活発に動きましょう。また、ふくらはぎの筋肉をストレッチして血液の循環を良くしましょう。

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それでは、低血圧の改善にお勧めの食材、食事について考えていきます。
低血圧の症状のひとつに食欲の減退が挙げられます。意外に栄養不足になっている方が多いのです。規則正しい生活を送る上で欠食なく3食しっかり食べることが大切です。
そして、低血圧の改善には、血行を良くすること、過不足ない栄養摂取が重要です。

低血圧を改善する食生活

(1)バランスの良い食事を取る

糖質、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルがバランス良くそろった食事を取ることが低血圧改善になります。そばやラーメン、パスタといった単品ではなく、主食+主菜+副菜がそろった食事を取りましょう。

(2)朝食をしっかり食べる

低血圧の方は朝も弱く･････