エクササイズ･ダイエット
2018年9月10日
2人だと効果UP♪ペアトレーニングのメリットとやり方【中〜上級編】
★この記事の執筆者
桑山純一。ライフスタイルコーチ、トレーナー。NESTA JAPAN(全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会日本支部)事務局長
ペアトレーニングで高めあう2人に！
「ダイエットしよう」「運動しよう」と思っても、なかなか続かなかった経験、誰にもあるのではないでしょうか？そんなあなたも、パートナーと一緒に行う「ペアトレーニング」なら続けられるかもしれません！
というわけで、今回のテーマも、前回に引き続いて「ペアトレーニング」です。
そんないいことたくさんのペアトレーニング。今回は、前回よりもちょっとレベルアップした中〜上級編のエクササイズをご紹介します。
どのエクササイズも、パートナーが無理な力を加えたり、急激な動きを行うことは、ケガの発生につながりますので、厳禁です。
また、いきなり強い運動をすることもケガの発生につながりますので、体操などを行ってウォームアップをし、様子を見ながら徐々に動きを大きく強くしていくようにしていきましょう。
おすすめペアトレーニング中級編
まずは中級編で、体幹をバッチリ鍛えちゃいましょう！
●ペア「サイドプランク」
体幹の、特にわき腹の周辺を引き締めるエクササイズです。(1)トレーニングをする人Aは、横向きに寝て、ひざを曲げ、ひじを肩の真下につきます
(2)パートナーは、Aをまたいで立ち、太ももの前とおしりの上に足を置きます
(3)Aは、体を持ち上げ･････
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