いよいよ春本番。心浮き立つ季節の到来です！ コートやダウンとサヨナラしたところで、ダイエットを決意する人も多いですよね。スパボ編集部にも、読者さんから次のようなお悩みが届きました。

お悩み：スクワットの効果が感じられない！！

「ここ数年、ストレスで食べ過ぎてすごく太ってしまい、ダイエットをはじめました。運動は高校卒業ぶりで、20代後半までは普通体型で体力もそこそこあったのですが、今は…ぶよぶよです（涙）。ちゃんとしたダイエットもほぼ初めてで、運動の仕方がよくわかりません。食事は調整しています。
太ももを鍛えると良いと言われて、とりあえずスクワットとランジをはじめましたが、ランジはすごくきつくて効いている気がするのに、スクワットはなんともないんです！やり方が違うのでしょうか？スクワットをしても太ももに刺激を感じません。筋肉痛もありません…。他の運動はストレッチとエア自転車をしています」



ぽてうささん、とても頑張っていますね。スクワットにランジ、ストレッチにエア自転車…素晴らしいです。これだけ頑張っているのですから、ぜひとも効果をあげていただきたいところですが、トレーニングは、ただやればいいのではなく、正しくやるのがとても重要なのです。

自重トレーニングの効果を最大限に引き出すポイント

●自重トレーニングは意識が大切

ランジは効果を感じるけれど、スクワットには感じない。このような自らの感覚を、まずは大切にしてみましょう。
器具を使わない「自重（じじゅう）トレーニング」では、鍛えたい筋肉がしっかりと働いているか、確認しながら行うことがとても重要です。なぜなら、自重トレーニングは、ダンベルや･････