薄着の季節、ボディの準備はOK?

桜が美しい春。衣替えをし、薄着の季節となっていきます。これからどんどん暖かくなって、上着が要らない日も増えてきますよね。
皆さん、ボディの準備はOKでしょうか。冬の間にボディが緩んでしまった方も多いのでは? というわけで、今回は女性らしいボディラインを手に入れられるエクササイズを大特集♪ナチュラル色っぽボディを手に入れるために、ぜひチェックしてくださいね。

ボディラインチェック

まずは、ボディラインチェックからやってみましょう。
体重やウエストのサイズはよく測るけど、ボディラインのバランスをチェックすることって、あまりないですよね。しかし、女性らしい体を手に入れるには、重要な項目なのです。

ボディラインには理想的な黄金比率があるといわれています。ケータイなどで体の正面と側面の写真を撮って、次の画像と比較してみましょう。

※あくまでも理想値の目安として参考にしてくださいね。

≪ボディラインの黄金比率≫

【正面からチェック】
(A)両肩間…1.6
(B)乳頭間隔…0.8
(C)ウエスト(正面)…1
(D)ヒップ(正面)…1.4

【横からチェック】
(E)バストトップ…1.3
(F)ウエスト(側面) …1
(G)ヒップ(側面)…1.3

★Check Point 1：くびれ(正面)
正面から見て、ウエストのくびれはどんな感じでしょう。

★Check Point 2：左右のバランス(正面)
正面から見て、各ポイントの位置などは左右対称になっていますか? 左右の非対称が目立つ人は、骨盤がゆがんでいるのかもしれません。

★Check Point 3：S字カーブ(側面)横から見たときのシルエットはどうでしょう。いわゆる「S字カーブ」を描いていますか?
特にヒップの位置に注目してみて。ヒップの高さは、見た目の印象が大きく変わってくる部分。しかも自分ではあまり見えないだけに、より普段から意識するのが大切です。

現状がわかったところで、ボディラインをみがきあげるためのエクササイズをやってみましょう。

ナチュラル色っぽボディエクサ

それでは、ボディラインをキレイにするためのエクササイズをご紹介！
ボディラインチェックでご紹介した3つのポイント「ウエストのくびれ」「骨盤のゆがみ」「S字カーブ」を押さえるエクサを見ていきましょう。

【1】ウエストをキュッ!

くびれは、女性ならではのライン。つまり、「色っぽいボディ」の基礎ともいえる部分ですよね。それではさっそく、ウエストのくびれ作りに有効なエクサをご紹介していきましょう。

≪わき腹引き締めエクサ≫
(1)右側を下にして床に横になり、ひざを90度曲げ、左手を耳に当てます
(2)体･顔は正面を向いたまま、真横に上体を引き上げて左ひじをわき腹に近づけていきます

(3)左のわき腹をキュッと縮めたら、元の姿勢に戻ります
(4) (2)～(3)を5～10回繰り返したら、反対側も同じように行います
※体が前方に丸まりやすいので、できるだけ真横に引き上げて、背骨でCの字をつくるように意識しましょう

【2】骨盤ゆがみを直そう

骨盤のゆがみは、ボディラインを悪くするだけでなく、リンパや血液の流れも悪くすることもあります。さらに、脂肪がつきやすくなる原因にも。
骨盤のゆがみを改善するためのエクササイズを2点ご紹介しましょう。

≪骨盤ゆがみ改善エクサ～左右ゆがみ≫
(1)背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、腰骨に手を当てます
(2)上体をまっすぐに保ったまま、傾いている側の腰骨をウエストの筋肉を使って引き上げます

(3)かかとを5cm程度上げるイメージで、リズミカルに20～30回繰り返します

≪骨盤ゆがみ改善エクサ～前後ゆがみ≫
(1)両足を前後に大きく開き、後方のひざをゆかにつきます
(2)ゆっくりと息を吐きながら、上体を垂直に保ったまま、腰を前方に少しずつスライドさせていきます

(3)後方の脚のつけ根に心地のいい伸びを感じるところで、30秒～1分間キープします
(4)左右を入れ替えて同様に行います

【3】腰～ヒップのラインを美しく!

横から見たときの「S字カーブ」は、女性らしいボディラインのひとつ。そんなラインでありたいですが、現実はずんどうライン…なんて方。4月の美的エクサでは、腰～ヒップにかけてのラインを鍛えるエクササイズをご紹介していますので、早くCheckしてみて!!

皆さま、いかがでしたか? 女性らしいボディラインというのは、男性にはないとても素晴らしい魅力! コツコツみがきあげてくださいね。

次回は、「春のすこやか肌計画」を配信予定です。お楽しみに♪

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